Šie vienkāršie un efektīvie vingrinājumi var palīdzēt novērst šīs kaitinošās muskuļu sāpes, kuras mums dažreiz rodas pēc pamošanās, ja mēs gulējām 'smieklīgi'.
Izstiepšanai ir daudz priekšrocību. Galvenokārt tas palīdz jūsu muskuļiem un locītavām lai saglabātu elastību ne tikai uzlabot fizisko sniegumu, bet arī palīdzēt ikdienas aktivitātēs, jo stīvie muskuļi sasprindzina visu ķermeni un ir viens no galvenajiem muguras sāpju cēloņiem.
ESB Professional / Shutterstock.com
Bet vai zinājāt, ka viens no labākajiem izstiepšanās laikiem ir pirms gulētiešanas? Pareizi, stiepšanās palīdz atslābināt visu ķermeni un sagatavot to veselīgs miegs . Jūs varat uzlabot miega kvalitāti, kā arī novērst muskuļu sāpes, kuras mums dažreiz rodas pēc pamošanās, ja mēs gulējām 'smieklīgi'.
fizkes / Shutterstock.com
Stiepšanās vingrinājumi pirms gulētiešanas
Ja jūs vēlaties zināt, kā stiept pirms gulētiešanas, šeit ir daži vingrinājumi lai jūs sāktu:
1. Bērna poza. Nāc uz leju uz ceļiem, izstiepj rokas sev priekšā, lai atbalstītu kaklu, vai noliec rokas līdzās ķermenim. Elpojiet dziļi, turot pozu 5 minūtes.
Mirage_studio / Shutterstock.com
2. Kakls stiepjas. Nometiet zodu līdz krūtīm, turot to šeit 5 elpas. Atgriezieties neitrālā stāvoklī un ļaujiet galvai viegli nokrist vēl 5 elpas. Atkārtojiet 5 reizes. Pēc tam pagrieziet galvu pa labi, lai skatītos pār plecu, kamēr pārējais ķermenis ir vērsts uz priekšu. Turiet 5 elpas un atkārtojiet pretējā pusē. Atkārtojiet 5 reizes.
3. Kājas uz sienas. Apgulieties uz muguras un šūpojiet kājas pret sienu ar gurniem vai nu tieši pret sienu, vai 5 collu attālumā no tās. Atpūtiet rokas pēc iespējas ērtāk. Palieciet pozā līdz 10 minūtēm.
BONNINSTUDIO / Shutterstock.com
4. Sēdošs priekšu saliekts. Apsēdieties un izvelciet kājas sev priekšā. Šarnīrs pie gurniem, lai salocītos uz priekšu, izstiepjot rokas sev priekšā. Atslābiniet galvu un iebāziet zodu krūtīs. Turiet līdz 5 minūtēm.
5. Lāča apskāviens. Stāviet taisni un atveriet rokas, ieelpojot. Izelpojiet, sakrustojot rokas, un, apskaujoties, novietojiet labo roku pār kreiso. Elpojiet un ļaujiet savām rokām ievilkt plecus. Turiet 10 sekundes, izelpojiet un atkārtojiet ar kreiso roku labās puses augšpusē.
Mēs ceram, ka šie vingrinājumi būs noderīgi!
Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem. Neveiciet pašdiagnostiku un neārstējieties, un visos gadījumos pirms jebkādas rakstā sniegtās informācijas izmantošanas konsultējieties ar sertificētu veselības aprūpes speciālistu. Redakcijas padome negarantē nekādus rezultātus un neuzņemas nekādu atbildību par kaitējumu, kas var rasties, izmantojot rakstā sniegto informāciju.
Vingrojiet
AWESOMEWOMENHUB.COM