Vidējais jūdzes nobraukšanas laiks var atšķirties atkarībā no tādiem faktoriem kā jūsu vecums un vispārējā veselība. Lūk, kas jums jāzina.
Neatkarīgi no tā, vai jūs esat pastaigas vai fitnesa cienītājs, ir labi zināt, cik ilgs laiks paiet jūdzei. Vidējais jūdzes nobraukšanas laiks var atšķirties atkarībā no vairākiem faktoriem, piemēram, veselības un vecuma. Noskaidrosim, cik ilgi parasti paiet viena jūdze.
Pērtiķu biznesa attēli / Shutterstock.com
Cik ilgs laiks paiet jūdzei?
Vidēji cilvēks var vienu jūdzi noiet 17 līdz 20 minūtēs, taču atcerieties, ka mēs runājam par līdzenu virsmu. Cilvēki ar lielisku fizisko formu var nobraukt jūdzi 13 minūtēs.
Vidējais laiks ir atkarīgs no vecuma, tāpēc 20–28 gadus veca bērna „standarts” ir aptuveni 14–15 minūtes, savukārt 40–49 gadus veca bērna vidējais laiks ir aptuveni 15–16 minūtes. Aptuvenais vidējais ātrums, lai aprēķinātu, cik ilgs laiks būs gājiens, ir aptuveni trīs jūdzes stundā.
Ja mēs runājam par nelīdzenu reljefu, vidējais pastaigas ātrums var samazināties līdz 2,5 jūdzēm stundā. Kāpšana notiek daudz lēnāk. Piemēram, tiek lēsts, ka desmit jūdžu nobraukšana pa līdzenu virsmu aizņem četras stundas. Tajā pašā laikā, ejot tajā pašā attālumā pa kalniem augšup un lejup, paredzamais laiks tiek pagarināts līdz piecām stundām un desmit minūtēm.
Ruslans Sitarčuks / Shutterstock.com
Cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai nobrauktu jūdzi dažādos tempos?
Paredzētais laiks ir atkarīgs arī no jūsu tempa. Lūk, kas jums jāzina, lai aprēķinātu pastaigas laiku.
Ātri: 11 minūtes jūdzē.
Vidējs: 15 minūtes jūdzē.
Viegli: 20 minūtes jūdzē.
Šie tempi var šķist ātri, taču ir normāli, ka cilvēki staigā ātrāk nekā parasti, atrodoties grupas pasākumā vai sacensībās. Ir vairāki veidi, kā izmērīt pastaigas ātrumu, tostarp tālruņu lietotnes un pulksteņi. Jūs varat arī izmantot vecmodīgu veidu, kā aprēķināt savu staigāšanas ātrumu. Jums būs nepieciešama zināma distance (piemēram, skriešanas trase) un pulkstenis. Izmantojiet kalkulatoru, lai aprēķinātu tempu.
Cik kalorijas sadedzina jūdze?
Kaloriju skaits, ko varat sadedzināt, ir atkarīgs no jūsu svara. Pēc Hārvardas Veselība , ja jūsu svars ir aptuveni 160 mārciņas, jūs, iespējams, sadedzināsiet apmēram 105 kalorijas. Ja jums ir aptuveni 180 mārciņas, jūs, iespējams, sadedzināsiet 115 kalorijas. Ja jums ir 120 mārciņas, tad tas ir aptuveni 65 kalorijas. Tā rezultātā, ja jūs katru dienu staigājat jūdzi, nedēļā jūs sadedzināsiet apmēram 455 līdz 700 kalorijas.
Kā katru dienu noiet jūdzi
Īsas pastaigas pievienošana fitnesa plānam var patiešām uzlabot jūsu veselību. Pastaigai ir daudz garīgu un fizisku ieguvumu, un šo darbību ir viegli pievienot savai dienai. Šeit ir vairāki padomi, kā pastaigas iekļaut savā ikdienas dzīvē.
- Pamosties 15 minūtes agrāk un vairākas reizes apstaigā savu bloku.
- Pusdienu pārtraukumā dodieties pastaigā. Jūdzes gājiens aizņems apmēram 20 minūtes.
- Ja braucat uz darbu, atrodiet vietu, kur novietot savu transportlīdzekli nedaudz tālāk. Dodiet sev iespēju izstaigāt savu ikdienas jūdzi pirms darba dienas.
- Izkāpiet no autobusa vairākas pieturas agri un dodieties īsā pastaigā.
- Centieties iet kājām, nevis braukt ar sabiedrisko transportu.
Gansstock / Shutterstock.com
Treniņš tālsatiksmes pastaigām
Ja jūs domājat, ka katru dienu ir grūti staigāt, sāciet ar kaut ko mazu. Pastaiga var radīt brīnumus, ja jūs to darāt regulāri. Pamazām palielinot pastaigas attālumu, jūs varēsit staigāt ātrāk un ilgāk. Labāk ir vienmērīgi veidot savu pastaigas laiku no īsākiem līdz lielākiem attālumiem.
Pievienojot pat īsus pastaigas ikdienas rutīnā, jūs uzlabosiet muskuļus un izturību. Tālsatiksmes pastaigas ir vēl izdevīgākas. Sāciet ar distanci, kurā varat ērti staigāt, pēc tam plānojiet savu pastaigu grafiku, katru nedēļu pievienojot jūdzi šim attālumam. Katra jūdze prasīs vēl 15 līdz 20 minūtes. Jūs varat sākt ar 30 dienu pastaigu plānu, lai palielinātu savu staigāšanas spēku. Tikai vairākus mēnešus vēlāk jūs varēsiet ne tikai nobraukt vienu jūdzi, bet arī izbaudīt 5 kilometru garu labdarības pastaigu. Un kas ir neticamākais: jūs pat varat trenēties maratonam.
Kādas ir jūdzes iešanas priekšrocības?
Regulāra pastaigas var palīdzēt jūsu ķermenim un prātam justies labāk. Pastaigas uzlabo jūsu reakciju uz insulīnu, kas var palīdzēt samazināt tauku daudzumu uz vēdera. Regulāras pastaigas var ievērojami palielināt jūsu izturību. Pievienojot papildu jūdzi pastaigas ikdienas rutīnā, jūs paaugstināsiet vispārējo fizisko sagatavotību. Citiem vārdiem sakot, tas dos jums spēku cita veida vingrinājumiem, piemēram, skriešanai. Un visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi: pastaigas var palielināt jūsu dzīves ilgumu. Saskaņā ar 2012. gada pētījumu mēreni un regulāri vingrinājumi dalībnieku dzīvi papildināja ar gadiem
Ejot jūdzi, jūsu garīgajai veselībai ir daudz priekšrocību. Dodoties ārā jūdzi garā pastaigā, jūs varat samazināt stresa līmeni. Kā tas ir iespējams? Mindfulness praktizētājs Dani Binningtons saka:
Regulāra kustība un staigāšanas temps dod prātam pārtraukumu, jūs varat mazināt stresu, uzlabot pašnovērtējumu un regulēt garastāvokli.
Ir arī zinātniski pierādīts, ka pastaigas var palīdzēt cilvēkiem būt radošākiem. Amerikas Psihologu asociācijas publicētajā 2014. gada pētījumā tika parādīti pastaigas, lai palīdzētu dalībniekiem problēmu risināšanā. Kas var būt labāks?
Pastaiga var radīt brīnumus jūsu ķermenim un dvēselei. Vai jums patīk staigāt?
Veselība
AWESOMEWOMENHUB.COM